[眠れない夜]
眠れなかったら眠れないでもいいや、と開き直ります。
諦めると意外と眠れたりするのです。
考え事はしない。どうしても考えてしまうときは、
できるだけゆっくりと深呼吸をすることだけに集中。
それから、たくさんいいイメージを思い浮かべます。
頭の中でぐるぐる考えるのではなく、心に語り掛けるように、
今日したことや食べたものが、体にいいものばかりで、
心も体もとても喜んでる、とイメージします。
本当にうれしくなってきたら成功です。

[好きなものに囲まれる]
好きな本、好きな音楽、好きな絵、好きな香り、
今あるもので好きなものをまわりに置き、ひとつひとつ、
どうしてそれが好きなのか、ゆっくり考えてみます。
大切だと思うものを、心から認めて、かわいがる！

[ちょっとがんばる]
"すごくがんばる"じゃなくていいから、
できることを少しずつ、"ちょっと"がんばる。
「できなかった」「しなかった」と思うと、
自己嫌悪に陥ったりします。
嫌々取り組んだり、自分の中で何かを諦めて、
「する」「しない」を行動に移すと後味が悪いのです。
だけど、「しなきゃいけない」ではなくて自分の意志で、
「ちょっと、がんばってみようかな」と考えて、
「全部完璧にできなくてもいい」と思ってやってみたら、
ずっと気分が良くなります。
重要なのは、したあと(しながらでも)、
小さなことでも自分を褒めてあげること。
考える→する→褒める。
ちょっとくらい甘やかしてもいいのです。